Estar sano significa cuidarse por dentro y por fuera. Aparte de cuidar tu piel, no debes olvidar tu pelo ni tus uñas, y para ello te puedes ayudar de una dieta equilibrada y nutritiva.
Los cambios en el pelo y las uñas tardan más en notarse que los cambios en la piel. El estrés y la mala alimentación se reflejará con piel seca, granos o color amarillo pero tardarás meses en notarlo en el pelo.
El pelo y las uñas están hechos de queratina, por lo que las vitaminas que ayudan a uno también pueden ayudar a otro. Otros factores que influyen, además de la alimentación, son los desequilibrios hormonales, la falta de sueño, el estrés e incluso fumar. Hasta que no soluciones estos factores, ningún nutriente solucionará tu problema.
6 Alimentos que mejorarán la salud de tus uñas y tu pelo
Nueces
Aparte de los ácidos grasos omega 3, las nueces están repletas de vitamina E y biotina, que son unos nutrientes que protegen a nuestras células de ADN y que además combaten la caída del cabello.
Lentejas
Son un poderoso alimento que está repleto de nutrientes como hierro, biotina, zinc y proteínas.
Batatas
Son una gran fuente de betacaroteno que nuestro cuerpo utiliza para producir vitamina A. Si te pica el cuero cabelludo o tienes caspa, puede ser que no tengas suficiente vitamina A.
Salmón
El salmón tiene vitamina D, proteínas y ácidos grasos omega 3 que son esenciales para desarrollar un pelo más fuerte. Además, los ácidos grasos son necesarios para que crezca mejor y sin embargo nuestro cuerpo no los produce por si solo. Si el salmón no te gusta, puedes optar por sardinas, trucha, caballa, pipas de calabaza, nueces y aguacates.
Proteína de suero
Es lo que produce la queratina en el pelo y las uñas. Si careces de esta proteína, podrías experimentar una pérdida de cabello y rotura en las uñas. Intenta incluir suero de leche en tu desayuno. También puedes controlar tu apetito con este alimento.
Espinacas
Aunque no son las verduras más adoradas por la gente, tienen muchos beneficios para el pelo y las uñas. Su alto contenido en betacaroteno, vitamina C y ácido fólico mantiene los folículos capilares y las uñas sanas y fuertes.
Después de saber todo esto, comienza a cambiar tu dieta y asegúrate de que consumes alimentos útiles para tener unas uñas más fuertes y un pelo más largo y bonito.