Los smoothies son básicamente batidos de frutas o verduras hechos con agua o leche. Desde hace unos años se han convertido en la bebida de moda más instagrameada y es que no es para menos.
Aunque es cierto que no hay nada como tomar la fruta entera, lo cierto es que los smoothies son una alternativa genial para aquellos a los que no les gusta comer frutas o verduras solas.
Hay smoothies de todo tipo y no tienes más que elegir los alimentos correctos para beneficiarte de sus propiedades. Si tu objetivo es aumentar masa muscular, en el artículo de hoy te vamos a dar la receta de 5 batidos que te ayudarán a conseguirlo.
5 Smoothies que te ayudarán a aumentar masa muscular
1- Smoothie de plátano y almendra
Para esta receta necesitarás:
- 1 plátano congelado en trozos
- 1 cucharada de mantequilla de almendra
- 2 cucharadas de avena
- 200 ml de leche desnatada
Tan solo tendrás que batir todos los ingredientes juntos y listo. La avena hará que te sientas satisfecho durante muchas horas. Además, incluye mucha proteína, hierro y fibra, por lo que es idea para ganar masa muscular.
2- Smoothie de mora
Para prepararlo necesitarás:
- 2 tazas de moras azules congeladas
- 1/2 taza de jugo de manzana
- 200 g de yogur desnatado
- 1 plátano congelado
- 2 o 3 cucharadas de miel
Este smoothie es bajo en carbohidratos pero contiene mucha fibra y proteínas.
3- Smoothie de espinaca y plátano
Para la receta de este smoothie necesitarás:
- 1 plátano
- 100g aproximadamente de espinacas
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
- 300 ml de leche o agua
Además de ser rico en fibra, es una bebida ideal para después del ejercicio, ya que contiene mucha proteína. El potasio y el hierro que aporta ayudarán a mejorar el flujo sanguíneo y a reducir el dolor muscular.
4- Smoothie de mango y coco
Para prepararlo necesitarás:
- 1 Mango congelado o normal
- 1 taza de yogur griego
- 1 taza de leche de coco
- 3 o 4 tazas de leche
- 2 o 3 cucharadas de harina de linaza
- 1 cucharada de miel (opcional)
- 1 cucharada de canela (opcional)
Éste es más recomendado para esos momentos de antojo, ya que no contiene tantos carbohidratos ni tanta proteína.
5- Smoothie de aguacate
Para este smoothie necesitarás:
- Espinacas
- Una cucharada de perejil
- Medio aguacate
- 1 cucharada de polvo de cacao
- 1 cucharada de polvo de canela
- 1/3 de cucharada de sal de mar
- 1 cucharada de almendras o nueces
- 1 cucharada de chocolate negro
- 2 cucharadas de hojuelas de coco
- 100-200 ml de agua
- 1/2 cucharada de miel
- 100 ml de leche
Este smoothie es ideal para tomarlo antes de entrenar. Contiene fibra, proteína, vitamina A y C, potasio, hierro y calcio. Aumentará tu energía para que entrenes mejor y aumentes masa muscular más fácilmente.
Estos smoothies están repletos de proteína. Por lo tanto, recuerda hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada para que la proteína no se te acumule y te ayude a desarrollar los músculos.